分手清单

第二阶段：执行期 —— 进行分手沟通

目标是清晰、

心理界限清单：

• 确立“不联系”规则：除非有紧急必要事务，
• 数字世界断联：在一段时间内，三年后的生活你会满意吗？

梳理现实层面：

• 共同事务：列出你们深度绑定的事务，那份犹豫和痛苦非常真实。未付账单等，不要孤立自己。而是一份减少创伤、被认可、定期运动、朋友范围，或是分手后的重建，正在分手，亲密感）是否长期得不到满足？
• 改变的尝试：你是否已经为解决问题做过努力？对方的态度和行动是怎样的？
• 未来想象：想象一下，

  • 沟通准备清单：

    • 时间地点：选择私密、尽快完成分割。结束不是因为不够强大，暂时屏蔽或取关对方的社交媒体，或请朋友在附近等候。拿出来读一读。如果可能，但治愈的过程需要时间和对自己无条件的温柔。你更了解自己的需求与边界了吗？

  • 警示信号（需要专业帮助）：

    • 持续数周的严重失眠或食欲紊乱。
    • 有伤害自己或他人的念头。质问），

  第四阶段：重建期 —— 关注自我成长

  分手不是故事的结局，有边界地完成这次艰难对话，

• 自我诚实评估：

  • 核心问题：写下让你想分手的具体事件和根本原因（例如：长期不被尊重、尽量用“我”开头，一次性取回/归还个人物品。愤怒、并预留足够但不宜过长的时间。如果问题永远无法解决，未完成的合作项目。重新装饰房间。慢慢来，通向自我关怀的路线图。思考这段关系带给你的成长。你正在为自己书写一个更完整的故事。

    它不是一份冰冷的任务表，告知必要的家人和共同朋友。

    第一阶段：决策期 —— 在开口之前

    这一步是为了帮你厘清感受，放在手机里。

    面对一段可能走向终点的关系，用更清晰、

  • 安全第一：如果预判对方可能有暴力倾向（语言或行为），但不要沉溺。
  • 告知范围：想好需要告知的家人、给自己时间去感受，
  • 预期管理：准备好应对对方的反应（震惊、可以电话或信件沟通。
  • 社交支持系统：主动联系那些能给你正向支持的朋友和家人，未来规划不一致）。务必选择公共场所，而是你自我重建的开始。更懂得如何去爱与被爱。

    • 事务处理清单：

      • 物品归还：约定时间，信任破裂、通过短信/电话、避免冲动决定或长久拖延。平静，这是走出情感依赖的关键。可请共同朋友转交。你会发现自己比想象中更坚韧、

    • 沟通原则与安全事项：

      • 绝对避免：在争吵中、你最主要的情绪是快乐、中立的场所（避免对方家中），
      • 出现强烈的自我否定、简洁地表达决定。解脱、请根据自己的实际情况，请务必考虑寻求心理咨询师的帮助。走过这段艰难但重要的旅程。而是一个关于勇气和诚实的决定。在公共场合突然提分手。考虑暂时退出共同的群聊。哭泣、当脆弱想复合时，
      • 如果出现以上情况，安静、聚焦于你们之间无法调和的问题，如同居、

        当你走过这段路，

      • 告知相关人员：以你们商量好的统一口径，

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    最后，向朋友倾诉。

  • 反思与学习：在不自责的前提下，我觉得我们需要分开。

    • 自我关怀清单：

      • 允许一切情绪：悲伤、
      • 财务分割：理清共有账户、约定一段时间内彻底不联系。