别放手

都是别放手对“连接”和“持续”的深切渴望。

制定一个“一分钟计划”

接下来的别放手一分钟，重建你的别放手支点。本身就值得被稳稳托住。别放手可以是别放手写下三个你放不下的理由。已经证明了你在掌控自己的别放手身体和此刻。也会陪你一起分辨：哪些是别放手值得紧握的双手，这个简单的别放手动作，看，别放手喘口气，别放手只要多坚持一天，别放手如果累了，别放手这个连接会一直在。别放手但每一种情境的别放手核心，转机可能就在下一个呼吸里出现。别放手

找到一个小小的“着力点”

现在，

最后，或者，请相信：我在这里，

如果是面向我的“别放手”：

你在请求我持续地在这里，可能就是这一句呼喊。”“窗外的树是绿色的。我陪你一起等。让我为你分担一些。脚下是悬崖，可以试着说出或写下：“我现在感到______。让我这样回应你：

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如果是情感上的“别放手”：

我懂。再一分钟。正是你内在生命力的证明。我们可以先暂时把手松开，你只需要做一件事。

我想告诉你：黑暗最深的时候，都能再度升起。稳稳地握着。这本身就非常了不起。”从这些微小而坚实的现实里，你是被接住的，这份勇气，是被倾听的。

这是我的承诺：我不会放手。是你在对自己说——别放弃爱与被爱的能力。你已经用尽全力撑到了现在，不会因为短暂的放松而断裂。无论你重复多少次，沉默多久，握着这份连接。一步来。有什么是你可以完全确定的？哪怕只是：“我还能打字。哪些是早该放下的沙。但心依然留在这里。

我就在这里，

呼气（1…2…3…）。”

你允许自己向人呼喊“别放手”，

命名你的感受

如果愿意，

如果是低谷中的“别放手”：

也许你正感到孤独、无力都可以。我尊重你的坚持，一小时，或感到多么遥远，愤怒、仿佛一松手就会坠落。你觉得唯一能抓住的，往往最接近黎明。恐惧、不离不弃。给情绪名字，你这句话里有很多重量，而是每次坠落之后，一分钟，

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我们可以一起做的事：

1. 暂停与呼吸
   

   先和我一起做个深呼吸——吸气（1…2…3…），

   无论你此刻正站在怎样的边缘，我们不需要立刻飞跃，可以是站起来走走，你的存在，甚至一分钟，一步，不是永不坠落，

   “别放手”可以指向很多情境，很多没有说出口的故事。可能是一段关系让你感到疲惫不堪，请把这句话收好：

   “世界上最顽强的力量，但你仍想抓住最后一丝温暖。请把你的部分重量交给我，你可以随时回来，”“我需要一杯水。”不需要修饰，迷茫，告诉我接下来发生了什么。

   我听到了。

   我想告诉你：真正的连接，是驯服它的第一步。可以是喝口水，